Formas de afrontar una lesión de running

Cuando tienes el habito de correr en tu rutina diaria tener que parar por cualquier motivo puede ser duro mentalmente. Si quieres aprender a sobrellevar una lesión al correr, has llegado al lugar adecuado.

Las lesiones graves al correr requieren semanas, a veces meses, de actividad limitada y rehabilitación para curarse.

De hecho, una lesión grave puede suponer un reto tanto mental como físico. Por eso, aprender a sobrellevar las lesiones de los corredores -así como a recuperarse- no es sólo una cuestión de recuperación física, sino también de esfuerzo mental.

¿Quieres aprender a sobrellevar tu lesión de corredor para volver más fuerte y con más confianza?

Si tu respuesta es afirmativa, entonces estás en el lugar adecuado.

En el post de hoy, compartiré contigo unas cuantas pautas sobre cómo mantener tu actitud (así como tu entrenamiento) cuando una lesión de running ha conseguido que tengas que parar de hacer lo que más te gusta: correr.

Suena bien... Empecemos.

Profundiza sobre tu lesión, informate

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El lugar ideal para empezar tu viaje de recuperación es educarte sobre tu lesión y el proceso de curación.

La mayoría de las lesiones de running son bastante simples. No hay grandes misterios detrás de ellas; siempre hay una razón por la que ocurren. Al aprender más sobre los síntomas, el tratamiento, las causas y la prevención de tu condición, obtendrás una mayor sensación de confianza y control sobre tu situación actual, lo que ayuda a aliviar cualquier ansiedad que estés atravesando.

Acude a un profesional cualificado

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Estas son algunas de las preguntas que debes hacer a tu profesional de la salud.

• ¿Cuál es el diagnóstico completo?
• ¿Qué tipo de lesión tengo?
• ¿Qué me hizo lesionarme en primer lugar?
• ¿Cuánto tiempo suele durar la recuperación?
• ¿Cuáles son las señales de alarma que indican que la lesión está empeorando?
• ¿Cuáles son mis opciones de tratamiento?
• ¿Cuál es el objetivo de los tratamientos?
• ¿Qué ejercicios alternativos puedo hacer con seguridad durante el período de rehabilitación?
• ¿Qué puedo hacer para prevenir o combatir la inevitable debilidad, rigidez y falta de coordinación que aumenta los riesgos de recaída?

Establece objetivos de recuperación

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La verdad es que el establecimiento de objetivos adecuados después de la lesión puede ayudar a inculcar la motivación y fomentar la diligencia a medida que se inicia el camino de la recuperación.

Es más... El establecimiento de objetivos le otorga un papel activo en el proceso de recuperación, ayudándole a aumentar la confianza en sí mismo. Esto también reduce el miedo y la ansiedad, ayudándole a centrarse en lo que se puede hacer.Una vez que haya discutido los pormenores de su lesión con su médico, establezca objetivos SMART, que es un acrónimo del ingles (specific, measurable, attainable, realistic y timely) de eSpecífico, Medible, Alcanzable, Realista y limitado en el Tiempo.

He aquí cómo establecer objetivos SMART:

Específico.

Concéntrese en un área específica con un mapa claro de cómo y por qué va a mejorarla.

Medible

Sea capaz de definir resultados claros y cuantificables, monitorear el progreso y establecer puntos de referencia a lo largo del camino.

Realista

Asegúrese de que su objetivo de correr es posible y que tiene esa creencia en sí mismo de que puede hacerlo.

Busque objetivos que le supongan un pequeño esfuerzo, pero que no obstaculicen su proceso de recuperación.

Centrado en los resultados.

Utilice sus objetivos de recuperación para medir los resultados, no las acciones.

Basado en el tiempo.

Establezca una fecha para alcanzar su objetivo, con un sentido de urgencia progresivo y práctico.

Mantenga su forma física

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Tener una lesión no equivale intrínsecamente a sentarse en el sofá todo el día y no hacer nada.

Seguro que puede haber algunos días de verdadero descanso cuando se recupera de una lesión grave, pero asegúrese de consultar con su médico para obtener una lista de opciones de entrenamiento cruzado que puede hacer.

Sé que es difícil seguir haciendo ejercicio cuando se está lesionado, pero dejar de hacer cualquier forma de entrenamiento físico puede hacerle más daño que bien.

La inactividad puede ralentizar la recuperación y reducir las hormonas que te hacen sentir bien, como la serotonina, las endorfinas y la dopamina, lo que te puede llevar a tener más problemas en el futuro.

Los ejercicios de bajo impacto, como la natación, el yoga, las caminatas o incluso el entrenamiento de fuerza moderado, pueden sustituir a la carrera y ayudarte a mantener tu capacidad cardiovascular y tu cordura.

Sólo recuerde tomárselo con calma y obtener la luz verde de su médico, terapeuta o entrenador antes de proceder a establecer un buen programa de entrenamiento alternativo.

Actitud positiva

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Para una rápida recuperación, tiene que hacer caso de las instrucciones de su médico. Preséntese a sus tratamientos, tome el descanso necesario y haga un seguimiento de su proceso de curación. Pero eso no es todo.

También debe controlar su actitud. Sus estados emocionales y su discurso interior en relación con su lesión y el proceso de recuperación.

Para sacar el máximo partido a su proceso de recuperación, esfuércese por mantener una actitud positiva.

Concéntrese en lo que necesita (y puede) hacer, en lugar de en lo que se está perdiendo.

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero mantener una actitud positiva es clave para una recuperación más rápida.

Es más... Rodéese de personas que le apoyen y de artículos alentadores mientras repite afirmaciones positivas.

Y tenga en cuenta que las cosas acabarán mejorando. Es sólo cuestión de tiempo.

Aquí tienes más consejos sobre cómo aumentar tu confianza.

Conclusión

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Ahí lo tienes.Las pautas anteriores deberían ayudarte a ir con buen pie a la hora de afrontar las lesiones al correr.Sól