Aunque correr en sí mismo es un ejercicio supuestamente sencillo, hay mucho más que poner un pie delante del otro, especialmente cuando empiezas a atarte los cordones para carreras más largas o más frecuentes.

Al fin y al cabo, para una actividad que es sencilla en teoría, hay mucho que hacer para mejorar la carrera (y, lo que es igual de importante, para disfrutarla).

Desde el punto de vista mental, es importante saber cómo mantener la motivaciónevitar el aburrimiento y superar los entrenamientos difíciles. Y físicamente, la forma adecuada y los métodos de entrenamiento que funcionan para ti pueden marcar una gran diferencia.

Si has llegado a un punto muerto en tu carrera (tanto en lo que respecta al rendimiento como a la motivación), considera la posibilidad de probar algunos de los siguientes consejos de entrenamiento, de corredores que también han pasado por ello.

Tómate tiempo para caminar durante las carreras largas.

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Aunque te pueda parecer que caminar en medio de un entrenamiento o carrera es como "hacer trampas" puede ayudarte a recomponerte física y mentalmente, y hacer los entrenamientos y carreras más placenteros.

Pequeños descansos a pie a intervalos regulares pueden dar a tus piernas la oportunidad de recuperarse y significa que puedes llegar mucho más lejos que si trataras de correr directamente.

Deja tu equipo donde puedas verlo.

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Si vas a salir a correr después del trabajo, asegurate de poner mis zapatillas, ropa y reloj GPS para correr en el asiento delantero de mi coche. Te servirá de recordatorio y motivación.

Incorporar el entrenamiento de fuerza.

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Hacer sentadillas y levantar pesas puede reducir tu tiempo de carrera de forma significativa.

Correrás más rápido y disminuirás significativamente el riesgo de lesiones.

Consigue zapatillas adecuadas.

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Correr con unas zapatillas que se adapten bien a tu pie puede suponer una gran diferencia no sólo en la forma de correr, sino también en la recuperación post entrenamiento.

Prueba nuevas rutas.

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Probar nuevas rutas te permite desafiarte, salir de la rutina y renovar la motivación.

Encuentra una aplicación que te ayude a seguir adelante.

El uso de algunas aplicaciones como Strava te permiten ver entrenamientos  de amigos y compañeros de fatigas. Comprobarás que no estas solo en tu locura.

Encuentra un compañero de carrera.

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El compromiso de correr con otros puede hacer que el entrenamiento sea más gratificante física y emocionalmente. Cuando no te apetezca salir a entrenar, siempre hay alguien que me animara a salir al asfalto o a los senderos.

Corre a tu propio ritmo

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De vez en cuando viene bien olvidarse de los ritmos, tiempos y frecuencia cardiaca y centrarte en disfrutar, adaptando el ritmo a lo que te pide el cuerpo en ese momento.

Apuntate a una carrera.

La emoción de colocarse el dorsal y correr junto a cientos de personas es insuperable. Si lo pruebas te aseguro que repetirás.

Cambia tu música por podcast.

Escuchar podcasts en los entrenamientos en lugar de música puede ayudar a distraer tu mente de la distancia. A medida que las distancias son más largas es bueno tener algo que te distraiga, algo que requiriera toda tu atención. Encuentra un tema que te apasione y se te harán cortos los entrenos.

O prueba con un audiolibro.

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A veces es necesario algo para distraer la mente durante entrenamientos largos. 

Asegúrate de hacer carreras fáciles.

Llevar ritmos que te permitan disfrutar es fundamental para mantener las ganas de volver a entrenar para  algunos corredores. 

Corre por tiempo en lugar de por distancia.

Esto hace más manejables los entrenamientos en cuanto a cuadrar horarios

Céntrate en la resistencia en lugar de en la velocidad.

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La 'rapidez' de todo el mundo es relativa, así que en lugar de centrarte únicamente en construir un ritmo veloz, céntrate en construir resistencia, aumentar la distancia y encontrar una fuerza que antes no creías tener. 

Programa un horario para correr que cuadre con tu estilo de vida.

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A veces es complicado sacar tiempo para entrenar y no sentir que se lo estas robando a tu trabajo, familia o pareja. Intentar cuadrar horarios en huecos "libres" te ayudará a ser constante en tus entrenamientos. Si preparas tu entrenamiento (y tu día) la noche anterior todo irá mas fluido.

Resumen

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Espero que estos consejos te hayan servido para mejorar algunos aspectos de tu día a día y que hagan tus entrenamientos más llevaderos.


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