Correr tiene muchos beneficios para la salud, pero también tiene una desventaja: puede ser extremadamente duro para las extremidades inferiores, y los tobillos no son una excepción.

Los tobillos asumen una gran responsabilidad. La articulación soporta el peso de todo el cuerpo al caminar, correr, saltar o realizar cualquier movimiento de pie, más que otras articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas.

Explicación del dolor de tobillo al correr

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Formado por un conjunto de huesos, ligamentos y tendones, el tobillo es una parte compleja del cuerpo que forma el vínculo entre el cuerpo y el suelo.

La mayoría de los dolores de tobillo sufridos al correr son lesiones agudas, como un esguince de tobillo, o más bien una dolencia de uso repetitivo, como la tendinitis de Aquiles.

¿Porque me duelen los tobillos después de correr?

Vamos a profundizar un poco en las principales causas de dolor de tobillo durante y/o después de correr.

Dolor de tobillo al correr - 1. Esguince de tobillo.

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El esguince de tobillo es una lesión de uno o más de los ligamentos que componen la articulación del tobillo. Suele ser causada por correr  sobre una superficie irregular, por pisar un bordillo o simplemente por aterrizar mal.

En algunos casos, se siente o se oye un "chasquido" seguido de un dolor agudo. Un esguince de tobillo también puede dar lugar a una hinchazón -la articulación se agrandará visiblemente poco después de lesionarse.

Tratamiento de los esguinces de tobillo

Aunque es un fastidio, los esguinces de tobillo son una de las afecciones más fáciles de recuperar. Normalmente, un esguince se cura en unas semanas, incluso días, con el descanso y el tratamiento adecuados.

Para tratarlo, opta por descansar, aplicar hielo, comprimir y elevar y, en caso de dolor agudo, toma antiinflamatorios durante 24 a 48 horas después de la lesión. Una vez que pueda apoyar todo el peso de su cuerpo en la extremidad lesionada y realizar varios movimientos del tobillo sin dolor, vuelva a correr de forma lenta y gradual.

Busque atención médica en caso de que el dolor y la hinchazón persistan más allá de una semana.

Dolor de tobillo al correr -2. Tendinitis de Aquiles

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Si siente dolor durante los primeros minutos de su carrera que luego regresa después de su carrera, entonces podría tener tendinitis de Aquiles. Esta condición es una irritación de un gran tendón comúnmente conocido como el tendón de Aquiles, que se encuentra en la parte posterior de su tobillo.

Este tendón conecta el gastrocnemio y el sóleo, dos músculos clave para correr, con el talón.

Algunos de los principales síntomas de la tendinitis de Aquiles son la sensibilidad, la rigidez y, con mayor frecuencia, el dolor leve o intenso en la parte posterior del tobillo y la pantorrilla.

Esta afección está causada por el uso excesivo, el uso de calzado inadecuado, el ajuste incorrecto o el hecho de correr en una sola dirección en la pista.

Tratamiento de la tendinitis de Aquiles

Existen muchos tratamientos para la tendinitis de Aquiles, entre los que se incluyen:

  • Disminución de la intensidad del entrenamiento o la interrupción total del mismo.
  • La terapia de frío
  • Los cuidados personales, como la elevación o la compresión.
  • La toma de medicamentos antiinflamatorios.
  • En los casos más graves, la solución puede ser un tratamiento más invasivo, como las inyecciones de esteroides, las inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP) y la cirugía.

Dolor de tobillo al correr -3. Fracturas por estrés

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Podrías tener una fractura por estrés si tu tobillo está dolorido y eres totalmente incapaz de correr con él.

Otra lesión inducida por el uso excesivo, las fracturas por estrés se manifiestan como pequeñas grietas en los huesos del tobillo. Cuando ejerces demasiada fuerza sobre un hueso, éste puede no ser capaz de soportar más. Esto suele ocurrir cuando tus músculos no pueden absorber la tensión del impacto, lo que hace que los músculos transfieran la tensión a los huesos, causando una fisura.

La afección suele ir acompañada de enrojecimiento, hinchazón o pérdida de sensibilidad en los dedos de los pies.

Tratamiento de las fracturas por estrés

Busque tratamiento profesional si sospecha que se trata de una fractura por estrés. Tener un mal historial de la afección también puede sentar las bases para la artritis más adelante.

 

Dolor de tobillo al correr - 4. El síndrome del túnel tarsiano

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También conocido como el síndrome del túnel carpiano del tobillo, esta condición se produce cuando los ligamentos y los otros tejidos en el pie comprimen, colocando una presión indebida sobre el nervio tibial posterior. Este nervio se encuentra cerca de su tobillo, y se ramifica fuera del nervio ciático.

El síndrome del túnel tarsiano a menudo resulta en un ardor o dolor entumecido o dolor o sensación de hormigueo en el tobillo, el talón, la planta del pie y los dedos. Algunas de las principales causas de la lesión son la inflamación del tendón, la pronación del pie y la artritis.

Tratamiento del síndrome del túnel tarsiano

El tratamiento depende de la gravedad del síndrome del túnel tarsiano.Las opciones no quirúrgicas incluyen el reposo, la terapia con hielo y la toma de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno. Sin embargo, si el dolor persiste, debe buscar asistencia médica y, en algunos casos, es necesario recurrir a la cirugía.

Conclusión

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La mejor manera de tratar el dolor de tobillo -o cualquier otro tipo de dolor- es evitarlo en primer lugar. Aunque a menudo es algo normal en un deporte de alto impacto como el running, hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenirlo.

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