Si has llegado hasta aquí, ya sabes que correr es importante, pero...

.¿Por qué merece la pena correr?

Las razones son muy distintas:

  • Para perder peso
  • Aliviar el estrés
  • Poder comer más sin engordar
  • Desafios personales
  • Mangenerse en forma
  • Etc.

Y eso no es todo, como vamos a ver en el post de hoy.

El ejercicio, en general, previene una serie de problemas de salud que pueden causar enfermedades graves o crónicas, discapacidades e incluso la muerte prematura, como las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, la diabetes, la osteoporosis, etc.

Vamos a analizar algunas de las formas en que el correr, y el ejercicio, ayudan a proteger contra enfermedades y dolencias comunes. .

Protección contra el cáncer

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Cáncer. La maldición de la era moderna. Una enfermedad potencialmente mortal que se cobra la vida de millones de personas en todo el mundo.

Los cánceres de colon, de mama, de pulmón y de recto son algunos de los más comunes.

El ejercicio regular reduce los riesgos de muchos tipos de cáncer, incluidos algunos de los mencionados anteriormente, según una revisión de 170 estudios epidemiológicos publicada en el Journal of Nutrition.

En la investigación, los sujetos que realizaban un ejercicio cardiovascular regular de más de una hora al día, seis días a la semana, redujeron drásticamente los patrones de propagación celular en el colon relacionados con los pólipos y, con el tiempo, con el cáncer.

Otro meta-análisis basado en la evidencia de 67 artículos, publicado en el Canadian Medical Association Journal, examinó los factores del estilo de vida que influyen en las tasas de recurrencia del cáncer de mama.

El ejercicio y el control del peso resultaron ser las opciones de estilo de vida más importantes para reducir las tasas de recidiva del cáncer. La investigación también demuestra que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar algunos de los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, como la fatiga y las náuseas, en casi todos los pacientes con cáncer.

¿Y qué más?

Según la Sociedad Canadiense del Cáncer, aproximadamente un tercio de todos los cánceres pueden evitarse si se realiza una actividad física, se come de forma saludable y se mantiene un peso sano. Las investigaciones también revelan que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de recidiva del cáncer o de muerte hasta en un 50% en las personas con cáncer colorrectal. .

Esquivar las enfermedades del corazón

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El ejercicio cardiovascular, de nuevo especialmente correr, puede ayudar a mejorar la salud de su corazón y fortalecer los músculos del mismo, lo que hace que su presión arterial sea buena, según la Asociación Americana del Corazón (AHA).150 minutos de ejercicio físico enérgico a la semana es suficiente para mantener la presión arterial en el rango saludable, reveló la misma organización en su sitio web.

Y no sólo lo dice la AHA. Muchas investigaciones han llegado a conclusiones similares, revelando que el ejercicio regular reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuye los de colesterol malo (LDL), aumenta la capacidad de trabajo del corazón y los pulmones, y mejora el flujo sanguíneo, todos ellos factores esenciales en la prevención de las enfermedades del corazón.

Estudios revela que los ejercicios aeróbicos como correr, nadar y montar en bicicleta tienen efectos beneficiosos sobre la presión arterial y la hipertensión en pacientes afectados.

Otra investigación realizada en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkley, División de Ciencias de la Vida en Berkley, descubrió que correr reduce los riesgos de presión arterial alta, diabetes y colesterol alto, los principales factores de riesgo para los problemas cardiovasculares.

Los corredores sufren menos achaques y viven más tiempo

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Correr ralentiza el reloj del envejecimiento, según ha revelado una investigación realizada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Los investigadores realizaron un seguimiento de 538 corredores y 423 personas sanas que no corrían durante un período de 21 años.

Prácticamente todos los sujetos tenían 50 años o más y se les pidió que realizaran una evaluación de salud y discapacidad cada año.

La prueba medía la capacidad de realizar tareas sencillas como caminar, abrir un cartón de leche, levantarse de una silla, cortar carne, etc.

¿La conclusión?

Los corredores de edad avanzada declararon menos discapacidades y tenían la mitad de probabilidades de morir prematuramente que sus compañeros que no corrían.

Otro estudio prospectivo a largo plazo realizado con más de 370 miembros de un club de corredores de 50 años o más y 249 sujetos de control ha añadido más fundamento al hecho de que correr podría ayudar a prevenir la discapacidad y la mortalidad prematura en las personas mayores

Perdida de peso

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Adivina cuál es una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudarte a perder peso y estar en mejor forma... Sí, correr.

Salir a la calle con regularidad es exactamente lo que necesitas para prevenir el aumento de peso y ayudar a mantener a raya esos kilos de más..

8 de cada 10 corredores empiezan a correr para alcanzar o mantener un peso saludable.

Correr es una manera estupenda de quemar calorías. En efecto, una persona de 80 kilos puede quemar más de 900 calorías en una hora.

La ciencia respalda esta afirmación. Los sujetos que 50 km o más a la semana ganaron menos peso que los que corrieron menos de 20km, según un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise de más de 100.000 corredores.

Prevención de diabetes tipo II

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La obesidad es uno de los principales responsables de la diabetes de tipo II.

La reducción de entre el 5 y el 7 por ciento del peso corporal puede reducir la frecuencia de la enfermedad en un 58 por ciento.

Esto significa que las células de su cuerpo pueden transferir la glucosa mejor y más eficientemente a las células del hígado, los músculos y el tejido adiposo.

Pero aquí está la pequeña advertencia.

La pérdida de peso es un juego de números, lo que significa que sólo se deshará de los kilos si quema más calorías de las que ingiere. También necesita comer de forma saludable y sensata para crear el déficit de calorías que necesita para deshacerse del peso.

De lo contrario, le será imposible alcanzar un peso corporal saludable.

Fortalecimiento de los huesos - Prevención de osteoporosis

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La osteoporosis es un grave problema de salud pública que afecta a 200 millones de personas en todo el mundo.

Esta enfermedad incapacitante se produce cuando el cuerpo pierde demasiada densidad ósea.

De nuevo, correr parece ayudar con esta condición incapacitante.

En un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, un equipo de investigadores examinó la densidad ósea de 122 corredores de maratón, así como de 81 atletas de media maratón y carreras de 10K.

Después, tras someterse a una evaluación por ultrasonidos del calcáneo derecho e izquierdo, los investigadores compararon los huesos de los atletas con los de 75 individuos sedentarios.

El grupo de corredores tenía una densidad ósea mucho más saludable que el grupo sedentario. No sólo eso, sino que los escáneres también mostraron que los corredores de media maratón y maratón tenían una mejor densidad ósea que los atletas de distancias más cortas.

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