Como evitar que tus pezones sangren mientras corres

Una vez que apliqué algunas medidas preventivas, los pezones sangrantes pasaron a ser cosa del pasado.

Si buscas formas prácticas de evitar los pezones sangrantes al correr, este post es perfecto para ti.

¿Cómo provoca el running que te sangren los pezones?

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Al igual que otros problemas como el dolor de tobillos al correr o dolor en las rodillas, la conocida como fisura del pezón, o pezones de corredor, son un problema bastante común entre los corredores masculinos.

Cuando corres, el flujo sanguíneo de tu cuerpo aumenta y la sangre se acerca a la superficie de la piel.

Cuando esto ocurre, los pezones de la mayoría de las personas comienzan a endurecerse.

Una vez que los pezones se endurecen, el roce continuo contra el tejido de la camiseta crea más fricción de la que está acostumbrada tu piel.

Si se combinan los efectos directos del roce contra la ropa con la sal del sudor, puede provocar que los pezones sangren.

Empiezan como una sensación de escozor o quemazón cuando la piel se pone en carne viva, y esto puede provocar una hemorragia si se deja que continúe.

Al cabo de un tiempo, experimentarás una desagradable sensación de corte con cada zancada que des.

El pezón del corredor es más común en climas extremadamente cálidos o húmedos y fríos, y afecta principalmente a los corredores masculinos.

Las mujeres corredoras no suelen tener el problema siempre que su sujetador deportivo les proporcione una sujeción adecuada.

Cómo prevenir el sangrado en los pezones al correr

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Afortunadamente, prevenir el sangrado de los pezones al correr es fácil.

He aquí cómo poner en marcha tus pezones rozados mientras corres.

1. Aplica lubricantes

Si quieres evitar los desastres de las rozaduras -no sólo en los pezones de los corredores, sino en todo el cuerpo- empieza a lubricarte.

Esto es lo que más me ha ayudado con las rozaduras en los pezones durante la carrera.

El funcionamiento de la lubricación no es un misterio.

El lubricante sirve de barrera protectora entre el pezón y la camiseta, reduciendo la fricción indebida.

También ablanda los pezones y evita que se sequen, lo que a su vez reduce el riesgo de irritación.

Como norma, aplica generosamente un lubricante o vaselina en la zona del pezón antes de salir a correr.

Asegúrate de aplicarlo en todas las zonas propensas a las rozaduras, incluidas las axilas y los muslos.

Asegúrate de aplicarlo generosamente, sobre todo si vas a correr durante un rato largo.

En algunos casos, especialmente durante las carreras largas, puedes llevar contigo un pequeño paquete por si la carrera y el sudor constantes desgastan el lubricante que ya te has aplicado.

2. Consigue la camiseta adecuada

A menudo, evitar los pezones de los corredores es una simple cuestión de optar por la ropa adecuada.

Esto es lo que quiero decir.

El algodón es la peor pesadilla de tus pezones. Si tu camiseta para correr está hecha o tiene algodón, es muy probable que termines con tus pezones sangrando cuando termines de entrenar.

En lugar de llevar una camiseta o un sujetador de algodón, opta por materiales sintéticos, especialmente para la capa que estará más cerca de tu piel.

Estos tejidos ayudarán a alejar la humedad de tu piel, manteniéndote seco y limitando la fricción.

La ropa de tejido técnico también se seca más rápido que el algodón, lo cual es clave porque la piel húmeda puede empeorar las rozaduras.

Si es apropiado y posible, también puedes considerar la posibilidad de correr sin camiseta; esto debería poner fin a los problemas de rozaduras en la parte superior del cuerpo.

En el caso de las corredoras, un sujetador bien ajustado que limite el movimiento de los pechos ayuda a prevenir las rozaduras del corredor, según mis investigaciones y el testimonio de algunas de mis amigas.

3. Ponte una tirita

Ponerte una simple tirita protege los pezones de las rozaduras causadas por el roce con la ropa de la parte superior del cuerpo.

Ten en cuenta que puede que no se peguen bien si estás sudando mucho, así que puede que tengas que experimentar con unas cuantas opciones antes de encontrar lo que mejor te funcione.

Cómo tratar los pezones de corredor

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El tratamiento de los pezones de corredor depende de la gravedad de la lesión, pero esto es lo que generalmente se debe hacer:

Aclara los pezones rozados con agua tibia y sécalos bien. Te recomiendo que lo hagas en la ducha para no tener que aplicar presión con una toallita, o algo que pueda agravar el dolor.

También puedes probar a limpiar la herida con agua oxigenada.

Para evitar una mayor irritación, aplica una pomada. Cubre el pezón con una gasa estéril y luego utiliza esparadrapo o una tirita para sujetarlo al pecho. Esto puede ayudar a prevenir la infección mientras tus pezones se curan.

Sé precavido y tómate un par de días sin correr para que los pezones tengan tiempo de curarse y recuperarse.
Si tus pezones de corredor persisten y tus pezones siguen hinchados, con costras o sangrando, vé a tu médico.

Si la zona está infectada, es posible que necesites una pomada antibiótica con receta.

Conclusión

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Aunque los pezones del corredor son bastante comunes entre los corredores de todos los niveles de condición física, no hay necesidad de dejar que esta afección se interponga en tu rutina de correr.

Las medidas preventivas compartidas aquí, junto con un poco de previsión, pueden ayudarte a seguir corriendo con fuerza sin tener que lidiar con los pezones de corredor.

Ten en cuenta que puede que tengas que probar unos cuantos enfoques o mezclarlos antes de encontrar lo que mejor te funcione.