Cualquiera que haya corrido alguna vez una carrera dura y accidentada o una carrera larga más de un par de veces, especialmente por senderos, probablemente pueda adivinar a qué se refiere el "dedo del pie del corredor".

El aspecto negro y amoratado de una de las uñas de los pies después de recibir una paliza durante una carrera es aceptado por algunos corredores como parte integrante del running, pero cuando tienes una uña del pie negra, correr se hace difícil, y si no se trata, saber cómo tratar la uña del pie negra en casa no será de ayuda, ya que necesitarás un tratamiento más drástico.

Las uñas de los pies lesionadas no sólo son dolorosas y feas a la vista, sino que también pueden acabar infectadas: el ambiente cálido y húmedo del interior de tus zapatillas es el hogar perfecto para las bacterias.

Problemas de las uñas de los pies de los corredores

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En este post vamos a informar sobre los problemas de las uñas de los pies de los corredores: cómo tratar las uñas negras de los pies por correr, qué hacer si se te cae una uña mientras corres y, lo más importante, cuánto tarda en curarse una uña negra de los pies.

¿Son frecuentes los hematomas en las uñas de los pies por correr?

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Una encuesta realizada a los participantes en un maratón de 1973 informó de que el 14% de los corredores sufrieron ampollas, rozaduras o pérdida de uñas de los pies que persistieron durante al menos una semana después de la carrera.

Un estudio posterior en el Maratón de Londres descubrió que sólo unos pocos de los corredores (0,1% en total) atendidos en los puestos de socorro tenían problemas en las uñas de los pies.

Ambos estudios tienen sus límites, por supuesto, ya que un problema en las uñas de los pies por sí solo probablemente no es lo bastante grave como para justificar una parada en un puesto de socorro, y los sujetos del primer estudio probablemente eran más propensos a responder a la encuesta si habían sufrido problemas en los dedos de los pies o en la piel.

La prevalencia real de las lesiones en las uñas de los pies probablemente se sitúe entre estos porcentajes, y probablemente dependa de las distancias y el terreno que cada corredor recorre en sus entrenamientos y carreras.

¿Qué causa la caída de las uñas de los pies de los corredores?

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Según un artículo de revisión de 2004 de E.A. Mailler y B.B. Adams, la causa de las uñas de los pies negras o azules por correr tiene su origen en los impactos repetidos que se producen con cada paso.

Tras el impacto inicial con el suelo, hay un breve momento en el que tu zapatilla se ha detenido, pero tu pie dentro de ella no.

El pie se desliza hacia delante, normalmente poco, pero esto hace que las uñas de los pies sufran el mayor impacto con la puntera del zapato.

Se aplica una tensión adicional a las uñas de los pies cuando empujas desde el suelo, ya que los dedos "arañan" el suelo para obtener una propulsión adicional.

Uña del pie magullada por zapatos apretados o demasiado grandes

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Como puedes sospechar, un calzado mal ajustado o con los cordones sueltos puede agravar el problema.

Un zapato sin espacio suficiente para que el pie se deslice hacia delante provocará un impacto más brusco en las uñas de los pies, y un zapato con la puntera demasiado baja empujará hacia abajo la parte superior de las uñas cuando te levantes del suelo.

Los zapatos con los cordones demasiado apretados también pueden comprimir las uñas de los pies, pero a la inversa, un zapato con los cordones demasiado apretados permitirá que tu pie se deslice demasiado hacia delante, golpeando las uñas contra la parte delantera del zapato.

Puede parecer que somos quisquillosos, pero atarte correctamente las zapatillas puede marcar la diferencia, y es una forma fácil de evitar que las uñas negras de los pies vuelvan a correr en el futuro.

Correr cuesta no ayuda

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Si ya tienes una uña negra y azul por correr, las bajadas pueden agravar el problema, ya que aumentan la velocidad y la fuerza de impacto vertical (y, por tanto, el impulso del pie al deslizarse hacia delante), además de inclinar la zapatilla hacia abajo, creando una rampa por la que se desliza el pie.

Las carreras largas aumentan la probabilidad de problemas en las uñas de los pies de los corredores

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Obviamente, las carreras más largas son más propensas a causar problemas en las uñas de los pies, ya que cada paso supone un esfuerzo adicional para la uña.

La hinchazón gradual de los pies que se produce después de recorrer muchos kilómetros tampoco ayuda, ya que reduce efectivamente el tamaño de la zapatilla.

Teniendo en cuenta todos los factores en juego, no es difícil entender por qué los ultramaratonianos, que a menudo hacen carreras de 30 o 40 km por senderos complicados, tienen fama de tener las uñas de los pies feas.

Si estás siguiendo un programa de entrenamiento de maratón, es posible que por primera vez notes más uñas del pie magulladas por correr, pero son casi un rito de paso como corredor, ¡así que no te asustes!

Por qué duele más la uña del dedo gordo del pie

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Los dedos más comúnmente afectados son los más largos: el dedo gordo, el segundo y el tercero.

La longitud relativa de cada uno de estos dedos depende de la persona, de modo que si tienes lo que a veces se denomina un "pie egipcio" (en el que el dedo gordo es el más largo), es probable que se te ennegrezcan y magullen las uñas del dedo gordo, mientras que si tienes un "pie griego" (en el que el segundo o el tercer dedo son los más largos), es más probable que se lesionen estos dedos.

Cómo curar una uña del pie magullada: Tiempo de curación de una uña del pie magullada

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Mailler y Adams escribieron una revisión posterior sobre las afecciones cutáneas de los corredores en la que se detallan las opciones de tratamiento y prevención del dedo del pie del corredor.

Consejos para el cuidado de las uñas de los pies

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Calzado de ajuste correcto: Lleva las zapatillas bien atadas, pero no demasiado apretadas, y asegúrate de que la puntera es lo suficientemente grande como para evitar la presión sobre las uñas, incluso tras largos periodos de carrera en los que los pies se hayan hinchado un poco. Utilizar un cordón de "bloqueo del tobillo" para fijar el pie a la zapatilla también puede ser útil, ya que reduce la distancia que el pie se desliza dentro de la zapatilla en el momento de la pisada.

Cuida los dedos de los pies: Mantener las uñas de los pies cortas y cuadradas (no curvadas) también ayudará a distribuir uniformemente la tensión en los dedos. Si ya tienes una uña ennegrecida y magullada, puedes dejarla en paz si no te molesta al correr. Si es así, puedes sumergirla en agua caliente para aliviar la irritación.

¿Debes reventar una ampolla de sangre?

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Según Mailler y Adams, drenar el líquido bajo la uña -ya sea pinchando la propia uña con una aguja caliente o drenándolo por delante, por debajo de la uña del pie- es algo controvertido. En general, lo mejor es dejar la uña del dedo del pie como está y no intentar liberar la presión. El dolor debería remitir por sí solo en unos días, e intentar reventar la ampolla de sangre podría provocar una infección. Te recomendamos que visites a un médico para estar segura si no puedes soportar el dolor o la presión, pero si estás decidida a hacerlo en casa, he aquí cómo:

  1. Esteriliza un clip poniéndolo sobre una llama y calentando la punta.
  2. Mientras esté caliente, coloca el extremo caliente sobre la uña, que se derretirá rápidamente a través de ella y creará un orificio por el que podrá salir el líquido.
  3. Para mayor seguridad, una vez drenado el líquido, pon un poco de pomada antibiótica en el agujero y en la uña.

Durante el tiempo de curación de tu uña del pie magullada, ten en cuenta lo siguiente:

Debes tener en cuenta que algunos otros problemas de la piel y los pies pueden hacerse pasar por el dedo del pie del corredor. La onicomicosis (o simplemente tiña), una infección fúngica de la uña, también puede hacer que una uña del pie aparezca descolorida y amoratada. Aunque puede tratarse, aunque con cierta dificultad, ya que el hongo está incrustado dentro de la propia uña, necesita un diagnóstico positivo por parte de un médico o, preferiblemente, un podólogo. Además, el melanoma, un grave cáncer de piel, puede manifestarse también debajo de las uñas de los pies, por lo que a veces es difícil distinguirlo de una uña magullada. Si tu dedo de corredor no parece mejorar, o si parece infectado e hinchado, debes acudir al médico antes de que el problema empeore. El dedo del corredor puede ser una molestia, pero si cuidas tus pies y te aseguras de que tu calzado te queda bien, no tiene por qué frenarte.

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