Beneficios de los calcetines de compresión

Los calcetines de compresión han conquistado el mundo del running y se han convertido en un artículo imprescindible, tanto para los corredores aficionados como para la élite.

Basta con echar un vistazo a cualquier evento de running y, sin duda, verás a más de un corredor no sólo con calcetines de compresión, sino también con manguitos para las pantorrillas o los brazos.

¿Funcionan los calcetines de compresión?

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Hay muchas investigaciones que respaldan que correr con calcetines de compresión puede aportar muchos beneficios para la salud, como la mejora del flujo sanguíneo, la aceleración de la recuperación, la prevención de lesiones, etc.

En este artículo, profundizarémos en algunos de los principales beneficios de los calcetines o medias de compresión daremos algunos consejos para sacarles el máximo partido.

¿Cómo funcionan los calcetines de compresión?

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Los calcetines de compresión consisten en medias deportivas diseñadas específicamente para apretar suavemente la parte inferior de las piernas.

Los calcetines están fabricados con materiales elásticos que aplican una suave presión sobre los músculos de la parte inferior de la pierna para mejorar la circulación sanguínea, prevenir la formación de coágulos de sangre y reducir el dolor.

Cuanto más lejos esté el músculo del corazón, mayor debe ser la presión. Al apretar los músculos, los calcetines ayudan a las venas a empujar la sangre hacia arriba de las piernas y hacia el corazón -donde se reoxigena- y luego de vuelta.

El oxígeno (junto con los nutrientes) es lo que hace que tu máquina de correr siga funcionando, y la sangre es el vehículo de entrega.

¿Merecen la pena los calcetines de compresión para correr?

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Ahora que ya sabes un poco sobre los calcetines para correr, vamos a discutir si realmente valen la pena.

Dejando de lado las pruebas científicas (y hay muchas), creo que la compresión puede ayudar, y ayuda mucho.

Puede que no sean la respuesta a todos tus problemas para correr, pero resultarte realmente útiles.Veamos cómo ayudan realmente estos calcetines de compresión.

Mejoran de la recuperación.

Esta es la principal razón por la que los corredores usan los calcetines de compresión.

Correr es un ejercicio intenso y de alto impacto que afecta a los músculos, la razón por la que experimentas dolor después del entrenamiento.

Los calcetines de compresión mejoran el flujo sanguíneo en los músculos. Esto, a su vez, puede ayudar a repararlos más rápidamente, para que estés listo para tu próximo entrenamiento.

En otras palabras, la mejora del flujo sanguíneo conduce a una recuperación más rápida.

Más estabilidad

Los calcetines de compresión aplican una presión graduada a los músculos de la parte inferior de las piernas, lo que proporciona un apoyo adicional.

Esto, a su vez, reduce las vibraciones y los daños durante el entrenamiento, lo que puede ayudarte a prevenir el dolor muscular, tanto durante como después del entrenamiento.

Reducción del dolor muscular

Cualquier tipo de ejercicio puede dañar los músculos, y correr no es una excepción. Esta es la razón por la que el dolor de pies y otros problemas son habituales entre los corredores, especialmente aquellos que aún no se han adaptado al alto impacto, y pueden requerir un tiempo de recuperación más largo.

Menos hinchazón

Durante mucho tiempo, los calcetines de compresión se han utilizado para limitar la hinchazón de los pies y los tobillos. Ayudan a controlar venas varicosas en las personas que están de pie todo el día, como los profesores, las enfermeras, las camareras o cualquier persona que realice actividades que ejerzan una presión constante sobre los pies.

Menos lesiones

Las encuestas indican que aproximadamente el 80% de los corredores se lesionan al menos una vez al año. Una forma de evitar las lesiones por sobrecarga, además de entrenar correctamente, utilizar el calzado adecuado y emplear la técnica apropiada (y todo eso), es utilizar equipos de compresión.

De hecho, el uso de calcetines de compresión puede ayudar con las lesiones de la parte inferior de la pierna, como los dolores de espinilla, las distensiones de la pantorrilla (tirón muscular)y la tendinitis de Aquiles.

La mejora de la tasa de recuperación también significa sufrir menos lesiones, ya que algunas lesiones por uso excesivo pueden atribuirse a la falta de recuperación.

Proporcionan protección extra

Si corres mucho por zonas de hierba y bosque, los calcetines de compresión pueden ser un gran complemento a tu equipo de running, ya que protegen tus piernas de abrasiones y arañazos mientras corres por senderos.

De la misma maneras que tus zapatillas de trail protegen tus pies de piedras y desniveles, los calcetines también pueden evitar que tu piel entre en contacto con plantas como la hiedra venenosa, que puede ser bastante molesta.

Te ayudan a mantener la temperatura

Si te gusta correr con mallas o pantalones cortos, entonces los calcetines de compresión son un gran complemento, especialmente cuando hace calor.

Los calcetines de compresión también ayudan en climas más fríos.

Los calcetines de compresión también son útiles cuando hace más frío, ya que pueden mantener la parte inferior de las piernas caliente incluso en las temperaturas más frías y proteger las distensiones musculares.

Cómo elegir los calcetines de compresión adecuados

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Antes de comprar tu primer (o próximo) calcetín de compresión para correr, asegúrate de tener en cuenta lo siguiente:

Consigue la talla correcta.

Mide tus pantorrillas para obtener el tamaño adecuado.

Consigue el ajuste correcto.

Unos calcetines demasiado holgados no sirven para nada, mientras que unos demasiado apretados probablemente causarán más daño que beneficio.

Compresión adecuada

Elige una presión graduada-baja en las rodillas y progresivamente más alta hasta los dedos de los pies.Al igual que las zapatillas de correr, los calcetines tienen que ser cómodos (o no los usarás), especialmente durante los entrenamientos largos.

No compres blancos. Se ensucian muy rápido.

Conclusión

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Aunque los calcetines de compresión no se conviertan en el corredor más rápido, son lo suficientemente eficientes para dar una pequeña ventaja competitiva, y a veces, eso es todo lo que necesitas para llevar tu rendimiento al siguiente nivel o romper un nuevo récord personal.